Conselhos úteis

    Existem, vários conselhos práticos que, se podem seguir e que nos permitem controlar o sono da melhor maneira, e que nos podem ser muito úteis em situações de grande desconforto.

• Dormir sete a oito horas;
• Adormecer e acordar diariamente sempre com os mesmos horários;
• Se sentir sono a horas muito tardias, deitar todos os dias 15 minutos mais cedo, até acertar as horas;
• Se não conseguir dormir, não fique na cama a tentar adormecer, vá fazer alguma coisa calma que não o desperte, não ligue luzes e regresse à cama quando sentir sono;
• As sestas devem de ser feitas oito horas antes de deitar e nunca deverá exceder os 2º minutos;
• Praticar exercício físico com frequência ajuda a adormecer mais depressa e a ter um sono mais descansado;
• Utilizar um colchão confortável e almofadas;
• Manter o quarto fresco, escuro e silencioso;
• Tentar não levar problemas consigo quando se for deitar, isso irá causar stress e não vai conseguir dormir tranquilamente;
• Fazer uma refeição mais ligeira à noite;
• Evitar tomar bebidas com cafeína após as 16horas ou pelo menos 8 horas antes de ir dormir;
• Evitar o abuso do álcool, pois as bebidas alcoólicas perturbam o sono;
• Fumar estimula o corpo e pode tirar o sono;
• Não tomar medicamentos para dormir apenas se forem indicados pelo médico;
• Evite dormir com animais, os movimentos nocturnos deles podem interferir na qualidade do sono;
• Evitar não ter televisão no seu quarto para que esta não o desperte;
• Parar de estudar trinta a sessenta minutos antes de se deitar na cama.
• Se trabalhar por turnos, é positivo que estes sejam em horário fixo.