Efeito de saídas à noite e de álcool
Frequentar discotecas ou bares até de madrugada é um hábito que os jovens, de hoje em dia, praticam, que pode provocar um descontrolo do sono, originando problemas ao nível da concentração e, consequentemente, de insucesso escolar.
Ou seja, os problemas surgem quando, a certa altura, ocorre uma descoordenação do ciclo interior que a pessoa tem, podendo levar a uma má higiene do sono.
Quando os jovens começam a imprimir nas suas vidas as ditas “noitadas”, são capazes de sair sexta-feira e sábado, deitarem-se de madrugada e acordar às 3horas da tarde, por exemplo, causando ritmos irregulares. Tudo isto causará descoordenação entre o relógio interno e os ponteiros do relógio. Quando chega a segunda-feira o desacerto do relógio interno cria incompatibilidade com os ponteiros do relógio, ou seja, é precisamente quando o despertador toca para acordar que, internamente, o jovem tinha tendência para se manter a dormir.
À tarde, altura em que é normal a pessoa estar activa, é precisamente quando acusa sonolência. Isto é uma das principais causas da insónia crónica, porque se a pessoa ao deitar-se não estiver, internamente, na fase em que é para dormir, vai ter dificuldades em adormecer, podendo mais tarde, juntar-se uma componente emocional com uma componente psíquica, em que a pessoa começa a ficar ansiosa por não dormir, mesmo sabendo que tem que dormir. E quanto mais ansiosa está para dormir, menos dorme.
Efeito do álcool
As bebidas alcoólicas podem ajudar a induzir o sono, no entanto, acabam por afectar a qualidade do mesmo. Isto acontece uma vez que o álcool, no decorrer do sono, vai sendo metabolizado pelo fígado e, assim, vai-se perdendo o benefício de sedativo que a bebida alcoólica causou nas fases inicias do sono. O álcool pode afectar, ainda, a fase REM.
O álcool, como já foi referido anteriormente, após um estímulo inicial, pode diminuir o tempo necessário para adormecer. Devido a esse efeito sedativo do álcool, muitas pessoas consomem álcool para promoverem o sono. Este, consumido cerca de uma hora antes de ir dormir, pode interromper a segunda metade do sono, e, acabando por se ter dificuldades em adormecer novamente.
Esta interrupção pode originar cansaço e sonolência durante o dia seguinte. Os mais idosos estão perante um risco maior, pois ele atingem níveis mais elevados de álcool no sangue e no cérebro que os jovens, após consumirem doses equivalentes.