Influência do meio
Luminosidade
A luminosidade do computador, da televisão ou das lâmpadas estimula os neurónios e desregula a libertação de melatonina, impedindo, assim, que a pessoa chegue ao sono profundo, não realizando o sono reparador.
A presença de luz dificulta o adormecer e perturba a manutenção do sono durante toda a noite. Aconselha-se a que se durma com uma luz fraca no quarto, ou até mesmo, com nenhuma luz.
Ruídos
O som em excesso, como os barulhos e os ruídos da rua podem prejudicar o sono e interrompê-lo durante a noite. Estudos comprovam que os ruídos em excesso prejudicam o sono, mesmo o daquelas pessoas que já estão habituadas a esses mesmos sons. No dia seguinte, essas pessoas podem acordar cansadas ou com a sensação de que o sono não foi restaurador.
Um som de pequena intensidade pode ajudar no início do sono, principalmente quando esse som é contínuo. É muito frequente adormecer-se ao som de música, de sons monótonos e baixos. É um factor que favorece o relaxamento.
Em suma, o ruído influencia negativamente o sono de três formas diferentes:
- Dificuldade ou impossibilidade de dormir;
- Causa interrupções no sono, e, quando repetidas, podem levar à insónia;
- Diminuição da qualidade do sono, tornando-o menos tranquilo. Ao acordar nas fases mais profundas pode provocar um aumento da pressão arterial e do ritmo cardíaco.
Temperatura
A temperatura também exerce uma influência importante sobre a manutenção do sono adequado durante a noite. As temperaturas abaixo dos 15°C e acima dos 30°C levam a uma maior movimentação do corpo durante o sono e à sensação de ter dormido mal. Ou seja, essas temperaturas podem levar a um sono não reparador.
Mudança de Meio
Uma pessoa demora sempre três a quatro dias até se adaptar a uma nova cama. O sono pode ser reparador tanto em cama macia, como num colchão rígido, é preciso é que haja uma adaptação do corpo à cama.