Mitos e Curiosidades
Mito: O sono é um momento em que o corpo e o cérebro “fecham” para repouso e relaxamento.
Realidade: Muito pelo contrário, vários órgãos, incluindo o cérebro, aproveitam esse estado para desenvolver as suas funções.
M: O nosso corpo adapta-se facilmente a diferentes horários de sono.
R: Demora, em média, mais de uma semana. O corpo vai-se adaptando uma a duas horas por dia até atingir o rendimento necessário a esse novo horário.
M: Retirar uma hora ao teu sono normal não faz qualquer efeito no dia seguinte.
R: Não provoca qualquer efeito significativo, mas afecta a capacidade de pensar adequadamente, podendo prejudicar a saúde cardiovascular e a energia necessária para combater infecções. Ao tornar-se um hábito frequente irá causar cansaço excessivo durante o dia.
M: Quando se envelhece há necessidade de dormir menos horas.
R: Os mais velhos não precisam de dormir menos que os mais novos, simplesmente sentem que o seu sono é menos repousante, uma vez que já não é tão profundo.
M: Dormir mais de noite ajuda a curar o cansaço excessivo.
R: Não é a quantidade de horas de sono que vai ajudar a curar o cansaço excessivo, mas, sim, a qualidade do sono. É importante saber qual a razão da falta de qualidade do sono, que causa tanto cansaço.
M: Dormir mais ao fim-de-semana compensa a carência de sono durante a semana.
R: Pode ajudar a recuperar do débito de sono semanal, mas não vai melhorar a performance na semana seguinte. Aliás, irá causar uma maior dificuldade em acordar no dia seguinte, visto que, provavelmente, a pessoa deita-se mais tarde, começando, novamente, a semana com uma elevada carência de sono.
M: Dormir a sesta é uma perda de tempo.
R: Uma sesta não substitui um bom sono nocturno, pode é ajudar a restaurar uma performance alterada. Contudo, não se deve fazer sestas de mais de uma hora.
M: Ressonar faz parte do sono normal.
R: Ressonar durante o sono até pode ser normal, principalmente se a pessoa está a envelhecer. Mas, quando acontece de forma persistente e demasiado ruidosa, pode tornar a pessoa sonolenta e susceptível a diabetes ou doenças do coração. Pode estar associado também a alterações comportamentais ou ao mau aproveitamento escolar.
M: As crianças que não dormem o suficiente mostram sinais de sonolência durante o dia.
R: Muito pelo contrário, as crianças que não dormem o suficiente ficam mais activas e têm dificuldades em estar atentas. Muitas das vezes são mal diagnosticadas de hiperactivas.
M: A causa principal da insónia é o aborrecimento.
R: O aborrecimento ou o stress pode causar insónia ocasional, mas a situação de insónia persistente pode estar relacionada com situações de ansiedade, depressão, asma, artrites, entre outros.
M: Beber uma bebida alcoólica antes de dormir ajuda a ter uma boa noite de sono.
R: O álcool, apesar de ser um bom indutor do sono, suprime a fase REM e pode causar apneia. O sono é incompleto e de má qualidade.
M: Fazer exercício físico à noite cansa o corpo e a mente, o que faz dormir melhor.
R: O exercício físico terá de ser praticado três horas antes de dormir para não agitar o sono.
M: Deitar cedo e cedo erguer dá saúde e faz crescer.
R: Se uma pessoa se deita cedo e se levanta cedo, tem mais saúde e, se for muito jovem, cresce mais uma vez que é durante o sono que as hormonas do crescimento entram em acção e o organismo repõe energias.
Curiosidades
Comer antes de dormir faz mal?
A digestão não deixa o organismo reduzir o metabolismo. Esta é uma das condições necessárias para a pessoa ter um sono profundo.
Uma boa noite de sono significa sonhar?
Sonha-se sempre que se está na fase REM e passando por ela entre quatro a seis vezes por noite.
25 Anos da vida são passados a dormir.
O corpo fica paralisado enquanto se sonha?
É para evitar que se “viva” o sonho e que a pessoa se magoe.
Só se consegue lembrar de um sonho se acordar a meio dele.
Cinco dias sem dormir podem provocar alucinações.
Às vezes, um determinado barulho que se escuta, quando se está a dormir, passa a fazer parte do sonho?
Inserir um ruído externo dentro de um sonho é um mecanismo utilizado pelo inconsciente para evitar que a pessoa acorde.
Muda-se de posição, através de movimentos inconscientes, cerca de 20 a 60 vezes por noite.
Quando se chega à meia-idade, uma pessoa já passou cerca de 6 anos a sonhar (que corresponde a 2100 dias).
Em média, sonha-se uma a duas horas por noite (4 a 7 sonhos por noite).
Pessoas portadoras de deficiência visual também sonham?
As imagens que aparecem nos sonhos dependem de quando surgiu a deficiência, se ao nascimento ou mais tarde. Os invisuais de nascença sonham apenas através de sensações, sons e cheiros.
O organismo, durante o sono, realiza vários tipos processos como o metabolismo basal?
É durante o sono, que há produção de hormonas que facilitam a perda de peso.
Quando se dorme mal: há estudos que mostram que uma hora de sono perdida durante um certo período de tempo engorda até 20% do peso.
Porque se acorda com o rosto inchado?
Cerca de 70% do corpo humano é constituído por líquidos e a posição em que se dorme facilita a acumulação deles na parte superior do corpo.
Porque é que se boceja?
Quando se está cansado o metabolismo fica mais lento e o nível de gás carbónico no sangue tende a aumentar. Durante o bocejo, a pessoa inspira mais ar e o organismo equilibra-se, isto porque a quantidade de oxigénio na corrente sanguínea aumenta.
Realidade: Muito pelo contrário, vários órgãos, incluindo o cérebro, aproveitam esse estado para desenvolver as suas funções.
M: O nosso corpo adapta-se facilmente a diferentes horários de sono.
R: Demora, em média, mais de uma semana. O corpo vai-se adaptando uma a duas horas por dia até atingir o rendimento necessário a esse novo horário.
M: Retirar uma hora ao teu sono normal não faz qualquer efeito no dia seguinte.
R: Não provoca qualquer efeito significativo, mas afecta a capacidade de pensar adequadamente, podendo prejudicar a saúde cardiovascular e a energia necessária para combater infecções. Ao tornar-se um hábito frequente irá causar cansaço excessivo durante o dia.
M: Quando se envelhece há necessidade de dormir menos horas.
R: Os mais velhos não precisam de dormir menos que os mais novos, simplesmente sentem que o seu sono é menos repousante, uma vez que já não é tão profundo.
M: Dormir mais de noite ajuda a curar o cansaço excessivo.
R: Não é a quantidade de horas de sono que vai ajudar a curar o cansaço excessivo, mas, sim, a qualidade do sono. É importante saber qual a razão da falta de qualidade do sono, que causa tanto cansaço.
M: Dormir mais ao fim-de-semana compensa a carência de sono durante a semana.
R: Pode ajudar a recuperar do débito de sono semanal, mas não vai melhorar a performance na semana seguinte. Aliás, irá causar uma maior dificuldade em acordar no dia seguinte, visto que, provavelmente, a pessoa deita-se mais tarde, começando, novamente, a semana com uma elevada carência de sono.
M: Dormir a sesta é uma perda de tempo.
R: Uma sesta não substitui um bom sono nocturno, pode é ajudar a restaurar uma performance alterada. Contudo, não se deve fazer sestas de mais de uma hora.
M: Ressonar faz parte do sono normal.
R: Ressonar durante o sono até pode ser normal, principalmente se a pessoa está a envelhecer. Mas, quando acontece de forma persistente e demasiado ruidosa, pode tornar a pessoa sonolenta e susceptível a diabetes ou doenças do coração. Pode estar associado também a alterações comportamentais ou ao mau aproveitamento escolar.
M: As crianças que não dormem o suficiente mostram sinais de sonolência durante o dia.
R: Muito pelo contrário, as crianças que não dormem o suficiente ficam mais activas e têm dificuldades em estar atentas. Muitas das vezes são mal diagnosticadas de hiperactivas.
M: A causa principal da insónia é o aborrecimento.
R: O aborrecimento ou o stress pode causar insónia ocasional, mas a situação de insónia persistente pode estar relacionada com situações de ansiedade, depressão, asma, artrites, entre outros.
M: Beber uma bebida alcoólica antes de dormir ajuda a ter uma boa noite de sono.
R: O álcool, apesar de ser um bom indutor do sono, suprime a fase REM e pode causar apneia. O sono é incompleto e de má qualidade.
M: Fazer exercício físico à noite cansa o corpo e a mente, o que faz dormir melhor.
R: O exercício físico terá de ser praticado três horas antes de dormir para não agitar o sono.
M: Deitar cedo e cedo erguer dá saúde e faz crescer.
R: Se uma pessoa se deita cedo e se levanta cedo, tem mais saúde e, se for muito jovem, cresce mais uma vez que é durante o sono que as hormonas do crescimento entram em acção e o organismo repõe energias.
Curiosidades
Comer antes de dormir faz mal?
A digestão não deixa o organismo reduzir o metabolismo. Esta é uma das condições necessárias para a pessoa ter um sono profundo.
Uma boa noite de sono significa sonhar?
Sonha-se sempre que se está na fase REM e passando por ela entre quatro a seis vezes por noite.
25 Anos da vida são passados a dormir.
O corpo fica paralisado enquanto se sonha?
É para evitar que se “viva” o sonho e que a pessoa se magoe.
Só se consegue lembrar de um sonho se acordar a meio dele.
Cinco dias sem dormir podem provocar alucinações.
Às vezes, um determinado barulho que se escuta, quando se está a dormir, passa a fazer parte do sonho?
Inserir um ruído externo dentro de um sonho é um mecanismo utilizado pelo inconsciente para evitar que a pessoa acorde.
Muda-se de posição, através de movimentos inconscientes, cerca de 20 a 60 vezes por noite.
Quando se chega à meia-idade, uma pessoa já passou cerca de 6 anos a sonhar (que corresponde a 2100 dias).
Em média, sonha-se uma a duas horas por noite (4 a 7 sonhos por noite).
Pessoas portadoras de deficiência visual também sonham?
As imagens que aparecem nos sonhos dependem de quando surgiu a deficiência, se ao nascimento ou mais tarde. Os invisuais de nascença sonham apenas através de sensações, sons e cheiros.
O organismo, durante o sono, realiza vários tipos processos como o metabolismo basal?
É durante o sono, que há produção de hormonas que facilitam a perda de peso.
Quando se dorme mal: há estudos que mostram que uma hora de sono perdida durante um certo período de tempo engorda até 20% do peso.
Porque se acorda com o rosto inchado?
Cerca de 70% do corpo humano é constituído por líquidos e a posição em que se dorme facilita a acumulação deles na parte superior do corpo.
Porque é que se boceja?
Quando se está cansado o metabolismo fica mais lento e o nível de gás carbónico no sangue tende a aumentar. Durante o bocejo, a pessoa inspira mais ar e o organismo equilibra-se, isto porque a quantidade de oxigénio na corrente sanguínea aumenta.